克力兒的歐夏蕾！好感販賣機

之前我們做了按摩讓屁屁下方的大肌肉瓦解，

也做了矯正站姿和蝗蟲式來雕塑腿臀部位，

今天接著要來教大家可以美化腿臀部位線條的［下犬式］。

應該會有很多網友不了解究竟美化線條和強化線條的差別在哪邊呢？

簡單來說強化線條是把肌肉做一個塑形的感覺，

美化線條則是把你不喜歡的形狀作一個延伸拉長的效果，

兩種一起做會讓線條體態更漂亮自然。

今天介紹的下犬式是瑜珈課程中每堂必做的基本動作，

沒有去上過的朋友就可以跟著我們一起學，

訓練訓練自己大腿後側與臀部的線條。

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首先你要找一個平坦的地面，

下犬式需要很大的支撐力所以一定要在地板上做，

千萬不可以在床或是柔軟處，

否則你的關節和身體會非常容易受傷喔！

臉面向地板，身體會形成一個四方型，手臂和大腿都要是垂直於地面上。

張開你的手掌和10個手指頭，

讓垂直於地板上的手臂與肩膀同寬，

垂直地面的大腿和膝蓋則要與臀一樣寬，腳尖記得墊起來。

翹起你的臀部，並且提起胸口來。

提起兩隻腳的膝蓋，手掌向地板推，

用雙手的力量將臀部整個往後推，

盡量拉長你的背，臀部也盡可能向後推。

這個姿勢停留大約5個深呼吸後，可以讓左右腳分別輪流向下踩，

踩各幾次比較舒服後雙腳便可放下，並回到前面的下犬式姿勢。

讓下犬式這個動作停留大約8~10個深呼吸之後，

把你的腳跟墊起來，膝蓋放回地板上，面朝下，讓整個身體趴跪在地上，

這個姿勢叫做嬰兒式，就以嬰兒式稍作休息放鬆即可起身。

這個下犬式大家可以一天做３~５次左右，

建議剛開始可以在晚上做，因為你的身體那時會比較柔軟喔。

如果抬起時腰會很痛的人就不要再勉強做啦，

因為有可能你的身體原本就有哪邊受傷了，建議先去醫院檢查喔！

做起來覺得很吃力的人可以試試看放本書在你的腳跟下面(一般瑜珈課是會放磚頭～ＸＤ)，

書的厚度最好可以超過10公分(如果多放幾本,要確定書是穩定的)。

大家快點跟著老師做做看吧！

點下圖去看提拿式教學吧!



點下圖去看矯正站姿教學吧!

｛下次我們進入新單元大腿內側的塑身｝


有興趣的人也可以點我連結去看之前的塑身瑜珈喔

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