所有標準美眉或是豐腴美眉應該都有穿上短褲短裙；
走路時大腿的肉肉拼命和大家打招呼的窘狀
，
大腿內側的鬆鬆肉是最難瘦的地方，
不管春夏秋冬，需要露出大腿的衣服都會讓人擔心，
因為不夠緊實的大腿線條就和蝴蝶袖一樣尷尬
。
上次敎過了大腿內側的提拿式來分解你的肉肉腿，
緊接著就是要讓你的肉肉腿變結實，
平常大腿內側實在是很難用到力量，
我們今天就要敎大家可以強化大腿內側線條的［椅子式］！ 
首先找一個可以足夠讓自己展開雙手的位置，
沒有瑜珈墊也沒有關係，主要是站在夠穩固的地面上，
雙腳打開，讓雙腳和你的臀部同寬，
雙手插腰，
運用到之前大腿臀部單元曾經敎過的調整站姿法，
將你的大腿稍稍向內轉往上提，
之前有人不太懂怎麼樣是大腿向內向後轉？
其實很簡單，就是讓大腿有一些內八的感覺，
調整大腿的站姿後骨盆和你整各身體都會向上提起來了。
如果你還是不清楚怎麼做可以點下面連結去看看：
雙腳向下踩，臀部往後但是有點往上翹的感覺，
你的上半身這時會自然往前傾，
先舉起你的左手，再舉起你的右手，
雙手的手掌為張開的狀態。
這個步驟最重要的地方就是：
腳要向下踩，大腿及臀部的力量是要往後向上提起的，
如果你的臀部是向下的話就會沒有用到大腿內側的力量而白費功夫喔！
所以要一直想著讓臀部和大腿向後向上推，上半身則是往前延伸。
這個姿勢停留八到十個深呼吸左右，
接著將雙腳向下踩，身體往上站高，
雙手往左右放鬆回到原本的站姿來。
椅子式也是一樣一天做2至3個回合，
每個回合停留八到十個深呼吸左右，
做椅子式的時候會感覺大腿酸酸的是正常的狀態，
代表你有用到大腿內側的力量，
但是如果你是會感覺到膝蓋或腰部有疼痛感，
那就有可能是那個部位是受傷的狀態千萬別硬撐著做，
先去找醫生檢查才是先決之道 喜歡本篇＂大腿肉不再說掰掰＂的話請幫我們 推一下 ! 
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｛下次我們教大家大腿內側的美化線條法｝
有興趣的人也可以點我連結去看之前的塑身瑜珈喔
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亂亂穿 (8)
