這週我們將進入另許多壯壯腿美眉困擾的大腿前外側。
有的人因為小時候練田徑隊造成大腿前側比較壯碩，
有的人則是因為先天的體型，
不過不管是什麼原因造成的，
壯壯腿好像比肉肉腿還讓女孩們兒頭大。
主要就是因為壯壯腿比肉肉腿還要難瘦下來，
肉肉腿只要經由適度正確的運動加強就能變得結實，
可是壯壯腿通常都是因為經常性的運動造成，
想要讓你的壯壯腿變瘦首先就要先破壞它的大塊肌組織，
這就和我們之前教大家"腿臀部位的提拿式"道裡一樣，
先破壞再塑型，才不會讓原本就很壯的地方變得更壯喔！
推撫式的按摩沒有限定要在床上或地上才能進行，
所以大家也可以利用電視的時間邊按摩大腿。
這個動作非常簡單，只需要利用你的拳頭，
左手按摩左邊的大腿，右手按摩右邊的大腿。
首先將手握拳，
利用你五隻手指頭的第二個指節(註1)和第二個指關節來做按摩。
註1:通常一般人除了大拇指外，手指頭會有兩個指關節(可彎曲處)，
指關節將手指頭分成三節，我們利用的就是從指尖數下來的第二個指節。
針對你大腿外側鼓起來的地方做按摩，
握拳用第二個指節和指關節由下往上重複推撫，
速度可以慢一些。
如果按摩時有感覺到哪一塊地方比較硬或比較緊的話，
可以在那些區塊多停留一些時間。
除了這樣推撫外，你也可以選擇單點式的按壓，
一樣利用第二個指節和指關節在大腿前外側處由下往上按壓。
推撫式和提拿式一樣，最好是在洗完澡血液循環較好時做，
如果冬天有的美眉皮膚比較乾燥，也可搭配乳液或精油，
會比較滑順好按摩。
推撫式大家可以每天洗完澡左右腳各做一次，
每邊大約50下即可，大約３～５天就能慢慢感覺到腿部的變化。
由於是在洗完澡血液循環正好時做按摩的動作，
所以做完後大腿會有些紅紅腫腫的現象是正常的喔。
｛下次我們教大家大腿前外側的強化線條法｝
有興趣的人也可以點我連結去看之前的塑身瑜珈喔
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