美化大腿後側線條的動作我們會敎大家兩種：
分別為［坐姿前彎］與［站立前彎］，
［坐姿前彎］因為是坐在地板上有地心引力的關係，
強度會比［站立前彎］來得強一些。
這個姿勢只需要一塊平坦的地方，床上或是地板上都可以喔。
首先坐在床或地上雙腳伸直，讓你的雙腳與臀部同寬，
在做這個動作時要注意膝蓋不要往外打開，會造成你的關節壓力比較大，
所以要保持膝蓋與腳趾頭都是朝向天花板的位置才是正確的喔。
如果你是剛開始做的初學者也可以把膝蓋稍微彎曲，做起這個動作會輕鬆一點。
將你的腳板垂直地板，用手指頭勾住你雙腳的大拇指，吸氣把背部拉長，
停留在這個姿勢保持深呼吸，如果這個姿勢對你來說還算舒服，
那麼你便可以慢慢把腳跟移向前方，伸長你的雙腳，
如果不會不舒服的話你可以更進階，將你的上半身再向前彎曲，
維持這樣的姿勢大約３０秒到一分鐘左右，
接著吐氣慢慢把上半身坐直來，回到一開始的位置。
坐姿前彎姿勢的小提醒：
做這個前彎的動作時大家一定要切記保持背部是拉長的，
不要像影片中駝背的錯誤示範，
因為這樣會造成你的脊椎和椎間盤較大的壓力。
所以記得正確的姿勢就是把你的膝蓋和腳趾頭朝上，把背部拉長延伸，
就算是上半身向前彎曲時也要是把背部拉長，整個背向前彎的感覺，
而不是只彎曲你肩膀的錯誤姿勢喔！
坐姿前彎姿勢的停留時間：
坐姿前彎停留的時間可視你自己的舒適度來調整，
如果你不會感覺到不舒服的話也可以停留甚至超過一分鐘，
當然如果你覺得身體很緊就減少停留的時間，每天每天做再慢慢增加停留的時間。
一天最適合做［坐姿前彎］姿勢的時間：
因為這個姿勢是屬於伸展的姿勢，
所以早上做的話會比較辛苦，
會建議大家可以在洗完澡之後或睡前做比較舒服，
因為做完以後身體會比較輕鬆，身體也會睡得比較安穩。
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｛下次我們會繼續教大家大腿後側的美化線條法｝
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