克力兒的歐夏蕾！好感販賣機

這集的瑜珈已經進入大腿塑型最後的尾聲了，

希望各位有大腿困擾的美眉們別忘記瑜珈不像整型抽脂手術可以立即見效，

這是個需要你耐心和持之以恆練習的運動。

今天要來教大家最後一堂美化大腿後側線條的動作：站立前彎，

這會比之前教大家的坐姿前彎簡單一些，

他的背部伸展姿勢對於柔軟度較差的人或是初學者來說比較容易。

但是有些人有高血壓低血壓或容易貧血的問題，

如果你有這一類的狀況在站立前彎就不要停留太久，

當你有暈眩的感覺時就趕快彎曲膝蓋坐下。

但如果你做站立前彎的姿勢會一直感到暈眩的話，

比較建議大家用坐姿前彎的動作來代替就好。

１.首先找一塊穩定的空地，不要在床上或是柔軟的地方，因為支撐力會比較差。

２.蹲在地板上，雙腳和臀部一樣寬，雙手十指置於地面上。

３.把頭向下掉，雙腳往下踩，吐氣把臀部推高。

４.膝蓋不一定要完全伸直。

停留的時候吸氣把膝蓋彎曲放鬆，吐氣腳向下踩臀部推高，

一直重複這兩各步驟直到結束。

５.最後結束時，慢慢的吐氣蹲下來



 Ｑ：我蹲著時腳跟無法放下，該怎麼辦呢？

Ａ：少部分的人會因為後腳腱的肌腱比較短或是骨盆後傾的狀況比較嚴重，

這些人有可能會在蹲姿時無法放下腳跟，如果是這種情形也沒有關係，

你可以就用這樣子腳跟懸空的蹲姿，雙手十指同樣置於地面上，

在把臀部推高提起的過程中再慢慢把你的腳跟向踩下就可以做了，

結束時一樣回到開始時的蹲姿。

站立前彎姿勢的停留時間：

站立前彎停留的時間可視你自己的舒適度來調整，

如果你不會感覺到不舒服的話也可以停留甚至超過一分鐘，

當然如果你覺得身體很緊就減少停留的時間，每天每天做再慢慢增加停留的時間。

 一天最適合做［站立前彎］姿勢的時間：

因為這個姿勢是屬於伸展的姿勢，

所以早上做的話會比較辛苦，

會建議大家可以在洗完澡之後或睡前做比較舒服，

因為做完以後身體會比較輕鬆，身體也會睡得比較安穩。

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