關於扭轉三角式：
和三角延伸式相同是側體伸展的動作，
只是在腰部的地方又加上扭轉的動作，
所以對一般人的挑戰是臀部和大腿後側的空間，
還有腹部跟骨盆的力量要能穩定，才能在這個姿勢裡保持平衡。
剛開始練習的網友會建議使用瑜珈磚，
可以幫助你把身體提高，讓你的大腿後側不會過度緊繃，
沒有瑜珈磚的網友們可以使用較厚的書籍代替，
但是要確認書本是穩定不會晃動的。
如果一個磚頭(書本)高度不夠的人可以再自行增加，
只要不會搖晃影響你的動作即可。
扭轉三角式使用到的呼吸法：自然呼吸法和腹式呼吸法。
足夠氧氣是脂肪燃燒的關鍵！
這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，還要配合兩種呼吸法：
分別是［腹式呼吸法］和［代謝呼吸法］，
如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進你體內的新陳代謝速度。
何謂［腹式呼吸法］？
1分鐘內呼＋吸次數約15次左右，
吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。
何謂［代謝呼吸法］？
1分鐘內快速以鼻子短暫的呼＋吸約60～120次左右。
至於何時該用腹式呼吸法；何時該用代謝呼吸法，
我們會在每篇的分解教學文字中再另外提醒大家。
代謝美人的瑜珈適合的時間？
可以每個人配合自己的時間，並不特別限定何時才適合，
但是在交感神經較活躍的中午以前做效果比較好！
要注意的是做代謝美人瑜珈時；
請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，
因為集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達到代謝美人瑜珈的目的喔。
動作分解：
雙腳並攏，如果動作是左腳往後時，
磚頭就要放在靠近右腳掌的內側位置。
左腳往後踩一步，距離是自己一條腿的長度，
後退的那隻腳要有點內八30度～45度左右，
將磚頭放置於前腳內緣處，
腳板和磚頭的寬度是自己肩膀的寬度。
保持腳穩定、雙腿拉長，
將左手向上提並延伸，右臀向後身體向前傾，
傾斜到可以摸到磚頭的角度(磚頭可視個人能力調整位置)，
讓肩膀與手腕在同樣一條線上。
右邊臀部向後推，身體向前方拉長，
將上半身扭轉向前腳那一側，
覺得胸口打開後再舉高另一隻手。
保持這個姿勢以腹式呼吸法維持5～8個呼吸後，
回來時低頭，舉高的手回到骨盆，
前腳微彎再起身，上半身回到側面的正三角位置，
最後雙腳以內八、外八方式收回到正常站姿。
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代謝美人第一篇：全身伸展式
代謝美人第二篇：大樹式
代謝美人第三篇：三角延伸式
代謝美人第四篇：扭轉三角式
代謝美人第五篇：勇士一式
感謝協助拍攝：Patia
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