克力兒的歐夏蕾！好感販賣機

關於三角延伸式：

三角延伸式就是一個側體的伸展，

通常的伸展都是向上下、前後去拉長，

但是這個動作裡要去挑戰腳張開同時有平衡的力量，

身體又要向側邊伸展，

所以對剛開始做的人挑戰比較大的部份是：

臀部以及大腿後側的柔軟度，以及整個背部與脊椎拉長的空間。

三角延伸式使用到的呼吸法有：自然呼吸法和腹式呼吸法。



足夠氧氣是脂肪燃燒的關鍵！

這次的代謝美人瘦身瑜珈除了自然呼吸法外，還要配合兩種呼吸法：

分別是［腹式呼吸法］和［代謝呼吸法］，

如果加上另外這兩種呼吸法更能夠增進你體內的新陳代謝速度。

何謂［腹式呼吸法］？

1分鐘內呼＋吸次數約15次左右，

吸氣時肚子會脹大，吐氣時肚子會縮小。

何謂［代謝呼吸法］？

1分鐘內快速以鼻子短暫的呼＋吸約60～120次左右。

至於何時該用腹式呼吸法；何時該用代謝呼吸法，

我們會在每篇的分解教學文字中再另外提醒大家。

代謝美人的瑜珈適合的時間？

可以每個人配合自己的時間，並不特別限定何時才適合，

但是在交感神經較活躍的中午以前做效果比較好！

要注意的是做代謝美人瑜珈時；

請不要邊看電視邊做，或邊聊天邊做，

因為集中注意力在呼吸和動作之中才能有效達到代謝美人瑜珈的目的喔。

動作分解：



找個足夠讓腿張開的空間，不一定要在瑜珈墊上，

但要確定地板是穩定且不會滑倒的。

把雙腳張開差不多一條腿的寬度，

從正面看會好像有點正三角形的大小，

為了使你力量穩定要讓腳板有點內八的樣子，

因為外八的話容易使壓力在腳踝上。

先做右邊，右腳板轉開90度之後，

將骨盆保持面向側邊，

想像身體前、後有兩片玻璃把你夾扁，

所以上半身有一個穩定且向上拉長的力量。

把雙手張開來，感覺身體的側邊很長，

右手往前方延伸再延伸，

接著把手放在相同邊的小腿位置上（不可壓膝蓋），

另外一手舉高，然後把身體翻轉面向側邊，頭也跟轉動，

如果柔軟度夠的人可以把壓腿的手降低一點，

保持這個姿勢以腹式呼吸法維持5～8個呼吸以後，

低頭，前腳彎，上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置，

接著雙腳以內八、外八方式收回到正常站姿。