克力兒的歐夏蕾！好感販賣機

寫這篇的時候想想一天黏在椅子上的時間還真多啊XDDD

學生黏在椅子上念書和上網，

上班族黏在椅子上辦公，

24小時裡黏在椅子上的時間少不了8小時，

屁股天生再怎麼翹的人天天坐也是會崩壞的啊！

不過大家都很忙，忙著上班上學，忙著約會吃飯，忙著上網追韓劇，

所以能自主運動的現代人實在不多啊～



於是克力兒利用幾個非常簡單的小運動讓翹屁屁不垮台，

這些小動作能讓妳無論一邊上網，一邊看電視或一邊電話熱線都可以做。

其實運動這種東西不是在做的當下如何，而是要能持之以恆！

如果一次做一小時卻一個月才做一次也是徒勞無功，

能持續耐心的維持才是保有漂亮曲線的關鍵點。



翹屁屁小動作一：



雙手扶住椅子或桌緣，

將左右雙腳輪流向後方抬高，

兩邊一天各做至少50下。

這個動作很多人知道可以維持臀部曲線，

但大家都忽略了一個小細節：



就是向後抬之後還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提，這樣效果才會明顯！

只是向後抬並沒有訓練到太多屁股的肌肉，

我一定會做到向後再向上！有點兩段式的動作。

這個動作的好處就是可以一邊做別的事，

像是打這篇文章的時候我就是邊抬腿邊打的，

充分有效的利用時間，運動起來也比較不會無聊:P


翹屁屁小動作二：

這個動作應該要在平坦穩固的床上或在地上鋪上瑜珈墊，

不過拍照當天沒有這種場地，所以只好在沙發上拍示範動作，囧rz

可是大家在家要做一定要選平坦不會過軟的地方喔！



用手肘支撐上半身，

將左右雙腳輪流往上抬高，有點像在游泳那樣，

但是和前一個動作相同，記得用屁股的力量抬高才能翹臀喔！

通常我都是睡覺前會在床上做這個動作，

大概左右兩邊各30下，慢慢做就可以，不需要動作太快會容易受傷。

翹屁屁小動作三：




雙手扶住椅子或桌緣，

先將雙腳後跟提起，再用力夾緊屁股，

夾緊之後停個10秒鐘放開後腳跟放下。

這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度，

是克力兒自己無意間亂發明出來的XDDD

如果沒事站著的時候，像是等車搭捷運時都可以利用時間做喔～



以上就是克力兒自己平常在做的基本翹臀分享，

非常簡單又有效的兩個小運動，

其實還有比較累的進階版，但是我找不到適合的場地拍照

等之後有機會再和大家分享吧～

如果你也喜歡克力兒的分享，別忘了幫我推一個吧！

有話想對克力兒說嗎？

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